subota, 26 decembar 2015 09:23

Vežbe koncentracije za unapređivanje uma

Napisala 
Ocenite ovaj članak
(2 glasova)

Vežbe koncentracije izoštravaju vaš um i unapređuju sposobnost koncentrisanja. Iako zvuči čudno, ali i za koncertraciju je važna vežba ukoliko želimo da ostanemo “u formi” i napredujemo.

Priprema za važbe

  • Pronađite mesto gde vas niko neće ometati. Ukoliko želite, možete sedeti na podu. Važno je da vam je kičma ispravljena.
  • Udahnite duboko nekoliko puta i opustite se.
  • Svaka od navedenih vežbi trebalo bi da traje oko 10 minuta. Kako budete napredovali, povećajte trajanje vežbi na 15 minuta.
  • Počnite sa prvom vežbom. Ponavljajte je svaki dan sve dok je ne budete u potpunosti usavršili.
  • Svaki put kada vam nešto odvuče pažnju, počnite ispočetka.
  • Usavršavanje ovih vežbi može da traje danima, nedeljama, pa čak i mesecima.
  • Svu svoju pažnju usmerite ka vežbama. Nemojte zaspati ili dozvoliti da vam misli odlutaju. Onog trenutka kada shvatite da razmišljate o nečemu drugom, počnite ispočetka.
  • Ne pokušavajte previse na samom početku već se držite sporijeg tempa.

Ukoliko vam je jako teško da vam misli ne odlutaju, ne očajavajte. Svi se susrećemo sa poteškoćama. Ako istrajete i nikad ne odustajete uprkos poteškoćama, uspeh je neizbežan.

Vremenom ćete shvatiti da možete da se skoncentrišete bilo kada i bilo gde. Moći ćete da budete skoncentrisani bez obzira na okolnosti, a pritom ćete zadržati smireni i staloženi stav.

 

Vežbe koncentracije

Prva vežba
Uzmite bilo koju knjigu i prebrojte reči u jednom paragrafu. Zatim ih prebrojte ponovo, kako biste bili sigurni da ste dobili tačan broj.
Zatim prebrojte dva paragrafa.
Kada vam i to postane lako, prebrojte čitavu stranu. Nemojte brojati tako što pokazujete brojeve, već se potrudite da prebrojite reči u glavi.

Druga vežba
Brojite unazad od 100 do 1.
Zatim brojite od 100 do 1 tako što ćete preskočiti svaka tri broja (100, 97, 94…).

Treća vežba
Odaberite neku reč ili frazu koja vas inspiriše, i ponavljajte je u glavi pet minuta. Kada budete mogli potpuno da se skoncentrišete, pokušajte da produžite trajanje vežbe na deset minuta.

Četvrta vežba
Uzmite neko voće i promatrajte ga sa svih strana. Ne dozvolite da vam misli odlutaju, već pokušajte da ostanete staloženi.
Nakon toga zatvorite oči i pokušajte da je zamislite što realnije i sa što vise detalja. Ukoliko zaboravite kako izgleda, otvorite oči, pogledajte voćku na kratko, a zatim ponovo pokušajte.

Peta vežba
Ukoliko ste postali dovoljno vešti u prethodnim vežbama, možete da pokušate da odradite ovu.
Nacrtajte na papiru trougao, krug ili kvadrat i obojite ga.
Čitavu pažnju usmerite na oblik koji ste nacrtali, trudeći se da vam ništa ne ometa pažnju.
Zatim zatvorite oči i zamislite oblik. Ukoliko zaboravite kako crtež izgleda otvorite oči, pogledajte ga još jednom, a zatim nastavite sa vežbom.
Sada zamislite oblik otvorenih očiju.

Šesta vežba
Potrudite se da bar pet minuta ne razmišljate ni o čemu. Ovu vežbu nemojte započinjati ukoliko niste uspešno odradili sve prethodne. Ukoliko su prethodne vežbe imale dobar ishod, moći ćete da potpuno ućutkate svoje misli, bar na kratko.

Često vežbanje je ključ uspeha. Što vise vremena posvetite ovim vežbama, brže ćete napredovati. Međutim, morate ih obavljati postepeno. Počnite sa deset minuta, i kako vam postaje lakše a vaša sposobnost koncentracije se povećava, povećajte i vreme trajanja vežbi.

Kada budete primetili rezultate, obožavaćete ove vežbe. Moći ćete da usmerite svoju pažnju na bilo šta sa lakoćom i bez imalo napora.
Kako vaša moć koncentracije jača, tako će se i vaš stav i reakcija na svet oko vas promeniti. Primetićete kako ste stekli neverovatno samopouzdanje i unutrašnju snagu.

 

Preuzeto sa: http://fakulteti.edukacija.rs/saveti-studenti/vezbe-koncentracije-za-unapredjivanje-uma

Pročitano 1234 puta Poslednji put izmenjeno subota, 26 decembar 2015 09:41

Budi u toku! :)

Prijavite se na mejling listu kako biste na vreme dobili važna obaveštenja.

Anketa

Šta vidite kao najveći problem mladih u Vršcu?

Nasilje - 16.2%
Nedostatak kulturnih sadržaja - 11.1%
Nedovoljno razvijen noćni život - 9.4%
Nedostatak mesta za rekreativne aktivnosti - 6%
Nedostatak posla/stručne prakse - 46.2%
Nedostatak neformalnih edukacija - 11.1%

Ukupno glasova: 117
Glasanje je završeno, dana : avgust 17, 2017

edukacija-logo-kursevi

Baner 231x173

 

  • 1
  • 2
  • 3

ArchLAB

TOV

parakvadvs

VAK

OpstinaVrsac

KulturniCentarVrsac

ClickMan

VrsacPlus

Cefix

OklagijaRS

iserbia

VrsacMOJKraj

PokrajinskiSekretarijatZaSportIOmladinu

PricajmoOTome

eVrsac