Da li ste i vi od onih koji na početku godine odluče da u svoj život unesu bar neku značajnu promenu, u stilu "vodiću više računa o zdravlju, prestaću da pušim, provodiću više vremena sa porodicom, naučiću nešto novo", i ne istrajete u tome? Utešite se, niste jedini.

Psiholozi tvrde da većina ljudi tokom života najmanje 10 puta donosi slične odluke. Nažalost, praksa je pokazala da veoma mali broj njih ostaje dosledan i uspeva da ih ostvari. Prema procenama stručnjaka, čak 25 odsto odluka za 2015. biće ubrzo zaboravljeno, tačnije, već u njenom prvom tromesečju. A onima koji su ovoga puta čvrsto rešili da istraju i promene svoj život na bolje, psiholozi savetuju:

1. Budite realni - Ne precenjujte sebe i odredite ciljeve koje možete ostvariti kako se ne bi previše razočarali u slučaju neuspeha.

2. Unapred se pripremite - Ukoliko su vaše želje za promenama vezane za zdravstvena pitanja i podrazumevaju drastičnu promenu načina ishrane i načina života, prethodno se o svemu dobro obavestite. Uspećete samo ako se naoružate znanjem i strpljenjem. Saznajte na vreme šta sve treba da uradite da biste uspeli.

3. Odredite prioritete i svu pažnju i energiju posvetite njihovom ostvarenju.

4. Budite istrajni, dosledni i odlučni.

Izvor: novosti.rs

Ukoliko sada, dok ste još mladi, steknete prave navike to će imati samo pozitivan efekat na kvalitet vašeg života. Za sticanje ovih 12 navika pravo vreme je – sad!

Zlatna sredina – 7 do 8 sati sna dnevno

Vrlo je bitno da imate dovoljno sna svakog dana. Naučnici su istraživanjem došli do zaključka da osobe koje spavaju manje od 7 sati dnevno žive kraće od onih koji spavaju između 7 i 8 sati. To naravno ne znači da što više spavate duže ćete živeti. Jednostavno – ne treba preterivati ni u čemu, pa tako i u spavanju. Oni koji malo spavaju imaju isti problem kao i oni koji spavaju previše sati dnevno, tako da je zlatna sredina, još jednom, najbolje rešenje.

Budite napolju što češće

Još jedna navika koja vam može produžiti životni vek je – boravak u prirodi. Naučne studije pokazale su da oni koji žive u blizini neke prirodne površine – parka, šume, reke – ređe pate od aneksioznosti, depresije, migrena ili infekcija, a i problemi sa varenjem ih zaobilaze. Ali ako ne živite u neposrednoj blizini neke prirodne površine, potrudite se što češće da pronađete neki kutak u prirodi koji će vam prijati i koji ćete posećivati. Osim što ćete se sigurno lepo osećati u tom trenutku, boravak u prirodi će učiniti vaš život kvalitetnijim.

Siguran seks – svaki put!

Polno prenosive bolesti mogu ozbiljno narušiti vaše zdravlje, ali nije teško sprečiti to. Svaki put kada imate seks koristite kondom kako bi se zaštitili od potencijalne polne bolesti, ali i od neplanirane i neželjene trudnoće. Naučnici su došli do podatka da su žene koje su slučajno zatrudnele češće sklone depresiji i aneksioznosti, za razliku od žena koje su svoju trudnoću planirale i koje bebu čekaju sa velikom željom. Zato – budite pametni, koristite kondom za svaki seks, a od neželjene trudnoće zaštitite se i drugim sredstvima kontracepcije.

Negujte svoja prijateljstva

Pronađite način da što više vremena provedete sa dragim osobama. Isplanirajte izlazak u bioskop, popodnevnu kafu sa najboljom drugaricom ili prikupite celo društvo kako biste igrali društvene igre. Osobe koje imaju krug bliskih prijatelja sa kojima se često druži, prema istraživanjima, žive daleko duže i zdravije od onih koji su asocijalni, koji izbegavaju druženje i komunikaciju sa drugima.

Zdrava hrana – zdrav život

Kako bi sebi obezbedili zdraviji život, dovoljno je da sada – u dvadesetim godinama života – steknete jednu jednostavnu naviku. Pojedite svakog dana voćku ili neko povrće i vađš organizam će biti otporniji na razne bolesti. Ukoliko svakog dana jedete neko zeleno povrće ili citrusno voće – možete biti dodatno sigurni da će vam se ova navika isplatiti.

Bez gaziranih sokova

Svi smo svesni da gazirani sokovi nisu zdravi. Uz samo podsećanje na neke negativne uticaje gaziranih sokova na vaš organizam, kao što su ovećan nivo šećera u kri, povećan nivo trigliterida, problemi metabolizma, borba sa kilogramima… – razlozi da više ne popijete ni jednu čašu gaziranog soka su očigledni.

Što više vode

Pijte što više vode i naviknite se na to. Voda pomaže u hidrataciji kože, u borbi protiv čira u stomaku, čuva energiju, reguliše stolicu a nezamenljiva je kada vežbate.

Mini trening kao navika

Vežbajte svakog dana barem pola sata. Ova navika pomoćiće vam da budete zdraviji, smanjiće rizik od oboljenja kao što su dijabetes ili osteoporoza. Ako budete svakog dana, ili barem pet dana nedeljno, radili laganije vežbe vaše raspoloženje će se popravljati, a ovo je i najlakši način održavanja “linije” bez mučenja sa dijetama.

Dozirajte upotrebu lekova

Pijte lekove samo kada vas nešto zaboli, ali ne i uvek kada vas zaboli glava ili stomak. Lekovi ipak imaju i negativne efekte. Ukoliko budete konzumirali lekove suviše često možete postati netolerantni na antibiotike, što znači da kada vam budu potrebni neće vam pomoći u onoj meri u kojoj bi inače trebalo da vam pomogne.

Vodite ljubav – često!

Seks je dobar za zdravlje. Osim što eliminiše stres i poboljšava raspoloženje, seks utiče i na migrene a odličan je i za metabolizam. Ali budite pametni i čuvajte se.

Ne odvajajte se od kreme za sunčanje

Čak i onda kada nije sunčan dan, kada je nebo prekriveno oblacima, namažite kremu za sunčanje. Zašto? Kreme za sunčanje ne štite kožu samo od opekotina tokom sunčanja nego štiti kožu i od rizika da oboli od melanoma. A pošto govorimo o navikama koje treba usvojiti u dvadesetim godinama, morate znati i da kreme za sunčanje usporavaju starenje.

Ne gubite vreme, tražite pravu osobu za sebe

U dvadesetim godinama imate pravo da birate i da birate koga ćete voleti. Život je isuviše kratak da biste gubili vreme u vezi koja vas ne usrećuje. Ako uvidite da je osoba koja je pored vas – pogrešna osoba da bi se našla na tom mestu – prekinite takvu vezu. To je dobro i za vas i za vašeg dotadašnjeg partnera/partnerku. Naučnici su istraživanjem došli do zaključka da su osobe koje imaju srećan brak zdravije od osoba koje su u vezi sa nekim koga ne vole.

Izvor: fakulteti.edukacija.rs

• Praćenje poslovanja Distributera
• Izrada dnevnih, nedeljnih i mesečnih planova prodaje
• Poštovanje i praćenje mesečnih planova prodaje
• Stalni kontakti sa aktuelnim i potencijalnim kupcima, najmanje jednom nedeljno kontaktirati sve Distributere
• Kontaktiranje potencijalnih Distributera
• Izrada dnevnih i nedeljnih izveštaja
• Praćenje stanja i kretanja na tržištu iz oblasti ICT
• Podrška marketing aktivnostima
• Rad po nalogu predpostavljenog
• Stalno samousavršavanje
• Trajanje: 20 časova nedeljno, 3 do 6 meseci

Preuzeto sa: studentskizivot.com

Mnemotehnike predstavljaju mentalne strategije koje nam pomažu da zapamtimo velike količine informacija. Ukoliko ste nepoverljivi prema sličnim strategijama, u korist mnemotehnika svedoči i činjenica da su ih koristili i stari Grci i rimski senatori.

Ove specifične mentalne strategije za poboljšanje pamćenja imaju jedinstven cilj, a to je da nam olakšaju pamćene i usvajanje informacija. Princip na kojem ove strategije funkcionišu je sasvim jednostavan i bazira se na konceptu da se besmisleni sadržaji pretvore u smislene, odnosno da se nove i nepoznate informacije dovedu u vezu s nečim već poznatim kako bi se lakše zapamtile. Na taj način nastaju asocijacije koje se skladište u dugoročnom pamćenju, stoga ih je teže zaboraviti. To znači da se mnemotehnike oslanjaju na prethodno naučeno.

Kako zapravo ovaj proces funkcioniše?

Kad čujemo ili pročitamo neku reč ili misao mozak automatski stvara auditivnu, kinestetičku ili slikovnu predstavu o tom pojmu. S obzirom na način na koji vaš mozak stvara predstave i obrađuje podatke moguće je izabrati odgovarajuću mnemotehniku. Ranije smo pisali o toj temi u članku o različitim stilovima učenja. Stoga, u zavisnosti od toga da li ste vizuelni, auditivni ili kinestetički tip, po sličnom principu će funkcionisati i mnemotehnike. U zavisnosti od toga ćete se i odlučiti za verbalne, vizualne ili mešovite mnemotehnike.

Do sada ste verovatno koristili neku od mnemotehnika, a da niste ni znali da se radi o nekoj od strategija. Stoga vam predstavljamo neke od tri kategorije mnemotehnika: verbalne, vizualne (slikovne) i mešovite.

Vrste mnemotehnika

Skraćivanje je najjednostavniji oblik verbalne mnemotehnike i podrazumeva pravljenje akronima od informacija koje je potrebno zapamtiti. Tu spada i korišćenje različitih skraćenica umesto punih naziva.

Elaborirano kodiranje je oblik mnemotehnike koji koristimo kako bismo zapamtili određene nepovezane informacije povezujući ih sa poznatima i na taj način stvaramo celinu koja je laka za pamćenje. Najjednostavniji primer koji ćete svugde pronaći kao primer elaboriranog kodiranja jeste sledeći – kako zapamtiti formulu za brzinu v= t * a, ovu formula ćemo lako zapamtiti ako je formulišemo na sledeći način: Vidim Tamo Avion.

Rečenični mnemonici odnosno Tehnika povezivanje reči u rečenicu je jedna od vrsta verbalnih mnemotehnika koja nam pomaže da lakše zapamtimo naizgled nepovezane informacije. Ovu tehniku koristite na sledeći način – od reči koje je potrebno da naučite napravite rečenicu, stavljajući reči u smisaoni kontekst lako ćete zapamtiti tražene reči.

Tehnika rimovanja možda neće biti laka tehnika za pamćenje svima, budući da nismo svi talentovani za sklapanje rima. To je takođe zgodna tehnika za pamćenje formula, ali i drugih stvari. Poenta je napraviti neki stih, nešto što se rimuje. Na primer, formulu za akceleraciju možete zapamtiti kroz stih: Iz fizike je osnovno znanje, sila kroz masa jednako je ubrzanje.

Metoda ključnih reči je vrsta mešovitih mnemotehnika koja se često koristi pri učenju stranih jezika ili stranih reči. Ova metoda predstavlja upotrebu zvučnosti reči ili rimu kako bismo pojam date reči povezali sa što življom ili čudnijom predstavom. Na primer, ukoliko ne možete da zapamtite reč lizzard na engleskom, razmislite na koju reč u našem jeziku vas ona podseća. Većina će sigurno pomisliti na glagol lizati, pa tako povezujemo ove dve reči stvarajući smešnu i čudnu sliku guštera koji na primer liže sladoled.

Metoda prostornog uređenja stranice je jedna od vizuelnih, slikovnih mnemotehnika koja će od najveće koristi biti vizuelnim tipovima ličnosti. Koncept koji se nalazi iza ove metode od koristi je vizualnim tipovima budući da će im vizuelni prikaz pomoći da se lakše sete bitnih informacija. Ukoliko želite da isprobate ovu metodu, potrebno je da vaše beleške ispišete na papiru na način koji će stvoriti “prostorni raspored” lak za pamćenje. Tako će informacije biti raspoređene na stranici a kada bude bilo potrebno da se određenog podatka setite, vi ćete se tačno setiti gde se taj podatak nalazi na stranici sa beleškama.

Kognitivne mape su jedna od najpoznatijih metoda koja se koristi za lakše pamćenje i u poslednjih par godina doživela je pravi “bum”. Ovo je jedna od vizualnih mnemotehnika koja nam olakšava pamćenje iscrtavanjem mentalne mape i unosom informacija u istu. Ovakve mape pomažu bržem i lakšem pamćenju na taj način što se oko centralnog pojma struktuira sadržaj te su njihovi međusobni odnosi lakše uočljivi. Jednostavno rečeno, mape uma predstavljaju vizuelno predstavljanje određene materije koju je potrebno naučiti.

Preuzeto sa: studentskizivot.com